[...] 16;30 - 17;30 ------------------------------------------- bezpośrednio po: -100g banan V posiłek 18:30 ------------------------------------------- gainer tylko nie wiem ile gram? można tak rozdzielić? -18:00 gainer 70g -18:50 gainer 70g VI posiłek 21:30 ------------------------------------------- 150g ser twarogowy chudy 10g oliwa z oliwek bądź: [...]
50 gram Carbo w 200ml wody do tego wsypujesz kreatyne albo do buzi odrazu i popijasz tym. Glkozy nie ma sensu brac bo po treningu silowym tak bardzo glikogen nie jest zniszczony. CO innego po Aerobach.
dlaczego stosujac diete nisko weglowodanowa jestem wciaz pobudzony, nerwowy i w gotowosci, nie czuje zmeczenia, jem 50 gram weglowodanow dziennie, 200 gram bialka i 100 gram tluszczu,chce szybko schudnac, czy nie powinienembyc raczej zmeczony i senny na takiej diecie,bo mam deficyt kcalpozatym,??
dlaczego stosujac diete nisko weglowodanowa jestem wciaz pobudzony, nerwowy i w gotowosci, nie czuje zmeczenia, jem 50 gram weglowodanow dziennie, 200 gram bialka i 100 gram tluszczu,chce szybko schudnac, czy nie powinienembyc raczej zmeczony i senny na takiej diecie,bo mam deficyt kcalpozatym,??
dlaczego stosujac diete nisko weglowodanowa jestem wciaz pobudzony, nerwowy i w gotowosci, nie czuje zmeczenia, jem 50 gram weglowodanow dziennie, 200 gram bialka i 100 gram tluszczu,chce szybko schudnac, czy nie powinienembyc raczej zmeczony i senny na takiej diecie,bo mam deficyt kcalpozatym,??
[...] 2 plasterkami szynki i 2 plasterkami zoltego sera, 3 kromnki razowego chelba do tego herbata zielona i to jest sniadanko, na obiad po okolo 7 godzinach jem zupe mleczna z 80 gramami platkow owsianych/otreb pszennych zalezy co mam na stanie + 50 gram kaszy jeczmiennej, do tego kilka razy dziennie wypijam herbate zielona i okolo 2 litrow wody [...]
[...] wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały [...]
witam mam pytanko co do rady sewim waze 70-74kg i jak bym jadl 6 posilkow dziennie + geinera 10kg i pil go ze 4-5 razy dziennie + 5 porcji po 50 gram 30% do tego dobrze bialeczko dokupic i do kazdej porcji sypac 40 gram , zobaczysz efekty mug bym duzo pszytyc??? bardzo mi natym zalezy i hcialem zapytac czy zalalo by mie bardzo tluszczem?? cwicze 4 [...]
[...] Bulk czyli Odzywka białko-weglowodanowa 50 na 50 nic innego jak zaracie wp roszku zastepczy posilek itp. Cell Pump Prosty Stack Nitro 2 Fajny Stack jednak Jedna puszka 700 gramów nie starczy na cykl tam porcja to 15 gramów. ja bym Wybrał Duzego Cp i 350 gram nito 2 jako stacka przed treningowego Napewno po Nitrobolonie bedzie lepsza pompa na [...]
[...] posiłku, tłuszcz jest drugoplanowy a węglowodany na odległym trzecim. Jedyną prawdziwą restrykcją w tym punkcie są węglowodany, które są trzymane na poziomie maksymalnym 125gram na dzień ze źródeł takich jak owoce, warzywa i zbóż. http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&pID=1104 Z innego źródła rady odnośnie diety : -Jedz 5-6 [...]
[...] chcialem zejsc do ok 10% przynajmniej i zgubic ok 10-15 kg,a wiec zaczn e ze jadlem tylko 1 posilek dziennie-kolacje, duza ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 gram weglowodanow i 100 gram tluszczu, wszysco to w jednym duzym posilku do ktorego siadalem ok 22 a konczylem o 2-3 w nocy, caly dzien nic nie jadlem, [...]
Rano hmb, mono 5 gram, bcaa -> bcaa wywal, sa niepotrzebne [ i]po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram _. -> gainera bierz po sniadaniu o ile sniadanie faktycznie odstaje kalorycznie. jak sniadanie jest ok, to gainer niepotrzebny. przed treningiem Storm + bcaa -> storm jest stackiem z zalozenia potreniengowym, ale oczywiscie - [...]
dokup mała puszke Nitrobolonu 2 350gramow Dzień Trenigowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP Popołudniu: 9,5 grama CP Kre-Alkalyn Odpusc Już lepiej Zwykłu Monohydrat lub Jabłczan Kreatyny Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-08 01:50:12
[...] Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps) Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania. Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram carbo +10 gram l-glutaminy. Następny trening plecy , biceps, nogi